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Woman Penelope
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bolas chinas y salud
cual es su función
Las bolas chinas, también conocidas como bolas de Kegel o bolas vaginales, son dispositivos esféricos o elípticos que se introducen en la vagina con el propósito de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Su uso está relacionado con varios beneficios y también tiene algunos posibles inconvenientes.
Función real y beneficios
1. Fortalecimiento del suelo pélvico: Las bolas chinas se utilizan principalmente para ejercitar los músculos del suelo pélvico, también conocidos como músculos pubococcígeos. El peso y la vibración de las bolas cuando se usan provocan que los músculos del suelo pélvico se contraigan de manera involuntaria, lo que con el tiempo puede fortalecer estos músculos.
2. Mejora de la incontinencia urinaria: Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a prevenir o reducir la incontinencia urinaria, especialmente en mujeres después del parto o en la menopausia.
3. Mejora de la salud sexual: Fortalecer el suelo pélvico también puede aumentar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y facilitar el logro del orgasmo. Algunas mujeres reportan un incremento en la calidad de las sensaciones durante las relaciones sexuales después de usar las bolas chinas regularmente.
4. Recuperación post parto : Después del parto, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse. El uso de las bolas chinas puede ayudar en la recuperación y en la tonificación de estos músculos.
Contras y precauciones
1. Riesgo de infecciones: Si no se limpian adecuadamente antes y después de cada uso, las bolas chinas pueden ser un foco de infecciones vaginales. Es crucial seguir buenas prácticas de higiene.
2. No aptas para todas las mujeres: Algunas mujeres pueden encontrar incómodo o doloroso el uso de las bolas chinas, especialmente si tienen un prolapso severo de los órganos pélvicos o condiciones como la vaginitis.
3. Posible sobre entrenamiento: Usarlas por períodos prolongados o con demasiada frecuencia puede causar fatiga muscular en el suelo pélvico. Como con cualquier tipo de ejercicio, es importante no excederse para evitar lesiones o debilitamiento muscular por sobre uso.
4. No sustituyen el consejo médico: Aunque las bolas chinas pueden ser útiles, no deben sustituir la evaluación y tratamiento por parte de un profesional de la salud, especialmente en casos de incontinencia urinaria severa o prolapso.
Resumen
El uso de bolas chinas puede ser beneficioso para muchas mujeres, pero es importante usarlas con precaución y bajo la orientación de un profesional de la salud si es necesario. Además, la higiene y la moderación son claves para evitar posibles complicaciones.
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A tener en cuenta
Las bolas chinas vienen en diferentes tamaños, pesos y formas para adaptarse a las necesidades y niveles de experiencia de las usuarias. La elección del tamaño adecuado depende de varios factores, como la fuerza del suelo pélvico, la experiencia previa con ejercicios de Kegel, y la comodidad personal.
Aquí te explicamos las diferencias principales:
Tamaños y sus características
Bolas más grandes (mayor diámetro)
- Peso: Suelen ser más ligeras, alrededor de 30-60 gramos.
- Indicadas para: Principiantes, mujeres con músculos del suelo pélvico más débiles, o aquellas que recién empiezan a trabajar en fortalecer esta zona.
- Ventajas: Son más fáciles de retener, ya que su tamaño proporciona más superficie de contacto con las paredes vaginales.
- Desventajas: Pueden resultar incómodas si la vagina es estrecha o si ya se tiene cierta fortaleza en el suelo pélvico.
2. Bolas más pequeñas (menor diámetro)
- Diámetro: Generalmente entre 25 y 35 mm.
- Peso: Suelen ser más pesadas, entre 60 y 100 gramos.
- Indicadas para: Mujeres con mayor experiencia en el uso de bolas chinas o con un suelo pélvico más fortalecido.
- Ventajas: Ofrecen un desafío mayor para los músculos del suelo pélvico, ya que requieren más fuerza para mantenerlas en su lugar.
- Desventajas: Pueden ser más difíciles de usar para principiantes o para quienes tienen un suelo pélvico debilitado.
3. Juego de bolas de diferentes tamaños y pesos
- Características: Algunos sets incluyen varias bolas de diferentes tamaños y pesos que permiten aumentar gradualmente la dificultad del ejercicio a medida que los músculos se fortalecen.
- Indicadas para: Progresión en el entrenamiento del suelo pélvico, comenzando con las más grandes y ligeras y avanzando hacia las más pequeñas y pesadas.
Consideraciones al elegir el tamaño
Experiencia previa: Si eres principiante, es recomendable empezar con bolas más grandes y ligeras, que son más fáciles de manejar. A medida que adquieras experiencia, puedes pasar a bolas más pequeñas y pesadas.
Fuerza del suelo pélvico: Las mujeres con un suelo pélvico débil deberían optar por bolas más grandes al inicio, mientras que aquellas con un suelo pélvico más fuerte pueden beneficiarse de las más pequeñas y pesadas.
Comodidad personal: Es crucial elegir un tamaño que se sienta cómodo. Si las bolas son demasiado grandes o pequeñas, pueden causar molestias o no cumplir adecuadamente su función.
En resumen, la elección del tamaño de las bolas chinas debe basarse en el nivel de fortaleza del suelo pélvico, la experiencia con ejercicios de Kegel y la comodidad personal.
Como se utilizan y cuánto tiempo debo llevarlas
El uso de las bolas chinas requiere de cierta técnica y progresión para asegurar su efectividad y evitar posibles molestias o lesiones. A continuación, te explicamos cómo utilizarlas y cuánto tiempo se recomienda llevarlas.
Cómo utilizarlas
1. Preparación:
• Higiene: Lávate bien las manos y asegúrate de que las bolas chinas estén completamente limpias antes de usarlas. Utiliza un jabón suave y agua tibia para limpiarlas.
• Lubricación: Aplica un lubricante a base de agua en las bolas chinas para facilitar la inserción y evitar molestias. No uses lubricantes a base de silicona, ya que pueden dañar las bolas si están hechas de silicona.
2. Inserción:
• Posición cómoda: Puedes estar de pie con una pierna ligeramente elevada (por ejemplo, apoyada en una silla) o acostada boca arriba con las rodillas dobladas.
• Inserción suave: Relájate y comienza a insertar la primera bola suavemente en la vagina. Si el dispositivo tiene dos bolas unidas, inserta una a la vez. Deja que la cuerda o la anilla de extracción quede fuera de la vagina para poder retirarlas fácilmente más tarde.
3. Contracción del suelo pélvico:
• Una vez insertadas, intenta contraer los músculos del suelo pélvico (como si intentaras detener el flujo de orina) para mantener las bolas en su lugar. Al principio, puede que necesites hacerlo conscientemente hasta que los músculos se acostumbren.
4. Movimiento y actividad:
• Realiza actividades cotidianas mientras usas las bolas chinas, como caminar o hacer tareas ligeras. El movimiento ayudará a que las bolas se muevan dentro de la vagina, estimulando los músculos del suelo pélvico.
Tiempo recomendado
1. Principiantes:
• Duración inicial: Comienza usándolas durante 10 a 15 minutos al día. Este es un tiempo corto pero suficiente para que los músculos se acostumbren a la sensación y al esfuerzo.
• Progresión: A medida que te sientas más cómoda, puedes aumentar gradualmente el tiempo de uso, agregando unos 5 minutos cada semana hasta llegar a 30 minutos.
2. Usuarias intermedias y avanzadas:
• Duración: Si ya tienes experiencia y tus músculos del suelo pélvico son más fuertes, puedes usarlas entre 30 minutos y 1 hora al día. No es necesario llevarlas más tiempo, ya que el objetivo es trabajar los músculos, no fatigarlos.
3. Frecuencia:
• Frecuencia ideal: Usarlas de 3 a 4 veces por semana es suficiente para obtener beneficios. No es necesario usarlas todos los días, ya que como cualquier músculo, el suelo pélvico también necesita tiempo para descansar y recuperarse.
Retirada de las bolas
• Relájate: Para retirar las bolas chinas, relájate y tira suavemente de la cuerda o anilla de extracción. Si encuentras resistencia, no tires con fuerza; en su lugar, trata de relajar los músculos pélvicos y respirar profundamente.
• Higiene post-uso: Lava las bolas inmediatamente después de retirarlas con agua tibia y un jabón neutro.
agosto2024 por womanpenelope